Как проходит онлайн-занятие в позе лёжа

Схема проведения онлайн-занятий, которые практикуются в лежачем положении – “Медитация на расслабление”, “Медитация Тишины”.

Подготовка. Длительность занятия

Длительность занятия составляет примерно час. Час – это наиболее оптимальный промежуток времени, в течении которого человек имеет возможность глубоко войти в состояние расслабления и провести в нём какое-то время.

Хоть само занятие длится в районе часа, но по факту потребуется выделить примерно часа полтора:

— Минут 20 перед началом занятия потребуется, чтобы подготовиться к занятию. Что требуется для занятия подробно описано в памятке.

— И минут 5-10 потребуется после того, чтобы переключиться от медитативного состояния обратно на привычную деятельность.

По мере практики процесс подготовки и переключения будет заниматься всё меньше времени.

Включение трансляции

Для того, чтобы занятие началось, необходимо включить трансляцию.

Скриншот страницы трансляции. Как видите, всё очень просто.

Процесс занятия

Во время занятия я буду давать подробные указания о том, что вам нужно делать. От вас потребуется только одно – слушать, что я говорю, и не делать ничего, о чём я говорить не буду. Это очень просто.

Важные моменты, на которые стоит обратить внимание:

1 — Во время медитации нельзя открывать глаза. После начала занятия в вас будет постепенно накапливаться нужная для практики энергия, которая мгновенно покидает тело после того, как открываются глаза. Даже после кратковременного открывания глаз, вы выйдите из нужного состояния, и новичку вернуться в него обратно будет крайне сложно. Для этого потребуется довольно высокий уровень личной силы, которого у начинающих практиков просто нет. По факту, ваше занятие будет практически сразу закончено. Очень внимательно отнеситесь к этому моменту.

Кто знаком с практикой випассаны, знает, что медитация на ней длится 4-6 часов. Чем дольше человек находится в медитативном состоянии с закрытыми глазами, тем больше в нём накапливается энергии, и тем глубже он погружается в состояние расслабления. Поэтому так важно беречь эту накапливающуюся во время практики силу.

2 – Во время практики нельзя двигаться. Движения также, как и открытие глаз, «сливает» накопленную энергию, после чего глубина медитации будет уже не та.

Читатели СеркетБлога и некоторые ученики иногда пишут мне, что во время практик расслабления у них начинает чесаться нос, уши или что-то ещё. Не почесать практически невозможно. На это не нужно обращать внимания. Как только внимание к какому-то раздражителю утрачивается, он (раздражитель) перестаёт восприниматься нашим сознанием. Это тоже часть практики.

3 – И хоть я буду на каждой практике делать акцент на этом моменте, но всё же решил написать о нём дополнительно ещё и здесь: как только я скажу, что медитация закончена, дам команду о том, что вам нужно сделать глубокий вдох и выдох, пошевелить пальцами рук и ног, надо сразу это сделать. Процесс наработки навыка выхода из медитации критично важен. Если человек научится чётко переключаться после медитации на обычную деятельность, он, впоследствии, обретёт навык и такого же чёткого и осознанного переключения от дневной деятельности на практику медитации. Обретение и углубление данного навыка позволит человеку, в конечном итоге, входить в полноценную медитацию уже не в уютных домашних условиях, а где угодно. После того, как этот навык полностью сформирован, можно сказать, что ученик сделал очень большой шаг на своём внутреннем Пути.

После занятия

После того, как занятие окончено, можете приступать к своим обычным делам. Обязательно прочитайте рекомендации по окончанию занятия, которые я дал здесь.