“Путь в Тишину” – как подготовиться к практике

Ознакомьтесь с информацией о том, как подготовиться к занятию. Информацию представлю списком, чтобы перед началом занятия можно было быстро по нему пробежаться и всё заранее подготовить:

1 – Помещение для медитации

В начале практики новичок в медитации будет подвержен разным отвлекающим моментам – посторонние звуки, излишне яркий свет и прочее. Поэтому чем тише и темней будет место, в котором вы будете заниматься практикой, тем лучше. В идеале требуется:

— Отдельная комната. Заранее предупредите людей, которые с вами живут, чтобы они в районе часа не заходили к вам и вели себя потише.

— В комнате лучше занавесить шторы, чтобы минимизировать поступление солнечного света, выключить все источники света. Чем темней, тем лучше.

— Перед занятием комнату нужно обязательно проветрить хотя бы в течении 10-15 минут. Воздух должен быть свежим.

2 – Пенка для медитации

Для занятия потребуется обычная туристическая пенка. К примеру, «Torneo» (синяя) или «Outventure» – оптимальный вариант. Можно купить в любом магазине «Спортмастер», цена – в районе 400р. Коврик для йоги тоже можно использовать, но он тонкий и жесткий. Для новичка пенка будет более комфортным вариантом, поэтому заниматься лучше именно на ней.

Цель коврика для медитации заключается в том, чтобы телу было комфортно сидеть на полу.

3 — Одежда для медитации

Выбирайте натуральную одежду – хлопок или лён. Хлопок тянется, поэтому лучше остановиться именно на нём. Одежда должна быть свободной, лучше купить на 1-2 размера больше. Не нужно заморачиваться на внешнем виде – вы занимаетесь одни, красоваться вам не перед кем.

Очень важно не одевать облегающее нижнее бельё. Данная рекомендация в особенности касается девушек. Основной критерий одежды, верхней и нижней – она не должна вами ощущаться во время практики. Я не раз слышал фразы типа «я к стрингам уже привыкла и не чествую их совсем». Поверьте, когда вы будете погружаться в состояние расслабления, чувствительность кожи вырастет многократно, и даже малейшее давление на неё будет вас очень сильно отвлекать в начале практики.

Заниматься можно и вовсе без одежды.

4 – Приготовьте лёгкий плед

Часто во время практики в теле происходят резкие и весьма ощутимые перепады в температуре. В основном это касается ног и ступней, т.к. у большинства людей в них очень плохое кровообращение. Поэтому перед занятием, когда вы уже легли на пенку, лучше укутать ноги лёгким пледом, чтобы он закрывал ступни и доходил вам примерно до поясницы. Если дома прохладно, можно укутаться пледом до шеи.

Плед, разумеется, тоже должен быть натуральным. Никакой синтетики.

Очень не советую использовать для согрева ступней носки. Они оказывают сильное давление, которое, как уже сказал выше, будет ощущаться в состоянии глубокого расслабления, и вызовут дискомфорт.

5 – Подготовьтесь к практике

К занятию нужно обязательно подготовиться морально и физически:

— Сведите к минимум эмоциональные реакции в день занятия. Старайтесь относится ко всему спокойно и ровно.

— Не ешьте тяжёлой пищи за несколько часов до занятия. В идеале, в день практики не употреблять животную пищу (мясо, птицу, рыбу, яйца, молоко и кисломолочку). Если сила воли в этом плане пока слаба, то съешьте эту пищу до 14ч. Занятие будет начинаться в 19ч, и к этому времени желудок хоть как-то справится с неправильной пищей. Если вы являетесь вегетарианцем, то полноценный приём пищи лучше сделать до 15ч. За полтора часа до занятия, если будет хотеться есть, можно съесть немного фруктов, выпить смузи или свежевыжатый сок.

Вообще наличие пищи в желудке является крайне сильным отвлекающим фактором во время практики. Однако и с ощущением сильного голода медитировать не нужно по той же причине.

— Перед занятием обязательно примите душ. Поры кожи должны дышать. Без этого полноценно расслабиться будет очень сложно.

— За 20-30 минут до занятия выпейте воды (не сок, чай и пр., а именно воды) примерно полстакана. Не нужно пить слишком много жидкости, чтобы не захотелось в туалет.

— Минут за 10-15 до занятия сходите в туалет, чтобы мочевой пузырь и кишечник не отвлекали вас во время практики.

— Прочистите нос.

6 – Снимите украшения

Перед занятием снимите с себя все украшения. Особенно это касается тех украшений, которые висят на шее. Как уже сказал выше, чувствительность кожи во время расслабления многократно повышается, и всё, что находится на теле, начинает отвлекать медитирующего. Область шеи особо чувствительна к давлению. Если у вас лёгкие серьги, к которым вы уже привыкли, их можно оставить. Это же касается колец, которые вам точно не жмут.

7 – Выключите телефон

Очень важный пункт. Во время медитации может кто-то позвонить. Мало того, что звук телефона банально помешает, но кроме этого в уме станут появляться мысли типа «А кто звонил? А зачем?» и пр. Как только вы отвлечётесь на эти мысли, медитация для вас будет закончена – это выдернет вас из нужного состояния, занятие уйдёт в никуда. Проверьте также не стоит ли у вас будильник или какое-то напоминание на время занятия. На некоторых телефонах будильники и напоминалки могут сработать и при выключенном телефоне.

То же самое касается и умных часов если они у вас есть.

Если у вас нет других вариантов просмотра онлайн-медитации кроме как с телефона, то выключите хотя бы все будильники и напоминания. Но в этом случае есть шанс, что вам помешают звонком. Лучше использовать планшет или ноутбук.

8 – Наушники

Для более полного погружения в процесс советую использовать наушники. Наушники помогают лучше отстроиться от внешнего мира и посторонних звуков, что для новичков очень актуально. Для практики можно использовать обычные модели наушников стоимостью в районе 1000-1500р.

Но если вы хотите погрузиться в процесс максимально полно, то ознакомьтесь с моими статьями:

– «Звук – часть 1: влияние звука на человека»

– «Звук – часть 2: как выбрать наушники для аудио медитации».

– В этой статье я ответил на самые часто задаваемые вопросы по наушникам.

Если вы смотрите занятие с настольного ПК или ноутбука,то вам, вероятнее всего, также потребуется удлинитель для наушников, чтобы расположиться максимально комфортно. Подробней в этой статье.